20

*21 dzień bez słodyczy(1z)*
*21 dzień bez podjadania(1z) *
*21 dzień bez alkoholu(1z)*
*21 dzień bez palenia(1z)*
*14/90 picia skrzypu*
*2 dni do ważenia*

Jutro egzamin, trzymajcie kciuki. Notatki nakurwione, wystarczy tylko powtórzyć i jutro napisać.

Aha, na razie zawiesiłam picie skrzypu, bo susz mi się skończy, a na koncie do piątku pustka, nie stać mnie nawet na herbatkę, hue hue.

Bilans:
śniadanie: owsianka: 3 łyżki płatków owsianych, pół szklanki maślanki naturalnej, łyżka suszonej żurawiny, 1 daktyl, 1 morela suszona, 3 migdały, łyżeczka siemienia, łyżeczka słonecznika, łyżeczka wiórków kokosowych, cynamon ok. 400kcal

II śniadanie: pomarańcza ok. 80kcal

obiad: 3 łyżki kaszy jęczmiennej + jarski gulasz na ostro (papryka żółta, zielona i czerwona, marchewka, pomidory, cebula, czosnek, kapusta pekińska) ok. 300kcal

podwieczorek: jabłko, 5 migdałów, 4 kostki gorzkiej czekolady ok. 230kcal

kolacja: lekki serek wiejski, 2xkromka razowego chleba + szklanka soku pomidorowego ok. 340kcal

łącznie: ok.1350kcal

0,5l wody, kawa bez cukru, szklanka soku pomidorowego, 2xkubek earl greya, 2xkubek zielonek herbaty

20min rowerka
Mel B pośladki
XHIT daily Best exercise for burning calories
XHIT daily 7 Minute Intense Cardio Workout
XHIT daily How to Get Legs Like a Victoria's Secret Angel Model