222

*3 dzień bez podjadania*
*3 dzień bez słodyczy*
*3 dzień bez alkoholu*

Wybitnie dzisiaj nic mi się nie chce. Nawet planowanych ćwiczeń do końca nie zrobiłam. Zaraz zrobię kolację, potem zrelaksuję się przy filmie ("Koneser" ), a wieczorem, już pod kołdrą, wrócę do książki (A. Pilipiuk "Carska manierka" ). Oto piękne rozpoczęcie weekendu.

Bilans:
śniadanie:  płatki owsiane z maślanką naturalną i cynamonem + kromka razowego chleba z chudym twarożkiem i zielonym ogórkiem ok. 350kcal

przekąska: jogurt naturalny ok. 150kcal

IIśniadanie: bułka z otrąb z szynką, plastrem żółtego sera, rukolą, pomidorem, ogórkiem zielonym i ogórkiem kiszonym ok. 370kcal

obiad: talerz zupy pomidorowej z garstką makaronu pełnoziarnistego al'dente ok. 200kcal

kolacja: 2x jajko sadzone na oliwie z oliwek, fasolka szapragowa, pokrojony w plastry pomidor, zielone oliwki ok. 350kcal

łącznie: ok.1420kcal

1l wody, 2xnapar z 7 ziół, kawa z mlekiem bez cukru

20min rowerka
Mel B abs
Mel B cardio