Postanowiłam się wziąć i ponownie ogarnąć. Zrobię sobie rozpiskę na 30 dni i postaram się przestrzegać diety jak i ćwiczeń. Ktoś chętny na taki czelendż? ![:)]( ":)")
Wiem, że jest to totalnie kretyńskie z mojej strony, ale dam sobie ograniczenie do 500kcal. Jestem zdesperowana, mam mieć sesję, robię tatuaż, co jest równoznaczne z pokazaniem się bez koszulki, oraz idę na studia. Mam nadzieję, że tyle argumentów Wam wystarczy, by wybaczyć mi moją głupotę.
Czas: 8.08.13 - 8.09.13
Zestawy kiedyś namiętnie kolekcjonowałam, mogą się przydac. Oto przykładowy jadłospis na 31 dni:
ZESTAW 1: 580 kcal
Ś: Serek Danio Wanilia 150g + chrupkie (188 kcal)
IIŚ: Princessa mleczna (202 kcal)
O: Kluski lane 30g + barszcz czerwony nie zabielany ponad szklankę (110 kcal )
K: Chrupkie + 2 łyż miodu (80kcal)
ZESTAW 2: 575 kcal
Ś: Płatki kukurydziane 30g + mleko 2% pół szklanki (200 kcal)
IIŚ: Szklanka soku jabłkowego (105 kcal)
O: Kluski lane 30g + barszcz czerwony nie zabielany ponad szklankę (110 kcal )
P: Owoc mniej niż 100g (50 kcal)
K: Jajko na miękko + chrupkie (110 kcal)
ZESTAW 3: 546 kcal
Ś: Serek Danio Wanilia 150g + chrupkie (188 kcal)
IIŚ: Sok jabłko – brzoskwinia 200 ml (88 kcal)
O: Kotlet drobiowy 30g + pomidor + ogórek (100 kcal)
P: Jogurt naturalny 150g + cynamon (90 kcal)
K: Chrupkie 2 kr + 2 łyż miodu (80kcal)
ZESTAW 4: 545 kcal
Ś: Jogurt naturalny 150g + jabłko 70g + szczypta cynamonu (125 kcal)
IIŚ: Sok marchwiowo - brzoskwiniowy 250 ml (110 kcal)
O: Makaron 30g + sos pomidorowy (150 kcal)
P: Owoc mniej niż 100g (około 50 kcal)
K: Jajko na miękko + chrupkie (110 kcal)
ZESTAW 5: 543 kcal
Ś: Jogurt naturalny 150g + otręby pszenne 10g (3 łyż.) + kawa lub herbata bez cukru (123 kcal)
IIŚ: Owoc mniej niż 100g (około50 kalc)
O: kotlet drobiowy 30g + surówka z 2 marchewek sos: 4 łyż jogurtu naturalnego 1 łyż chrzanu (150 kcal)
P: Owoc mniej niż 100g (około 50 kcal)
K: Chrupkie 2 kr + ser twarogowy chudy 100g + 4 łyż jogurtu naturalnego (170kcal)
ZESTAW 6: 543 kcal
Ś: chrupkie 3 kr + 2 łyż dżemu + masło 1 łyż + woda z sokiem z malin (150 kcal)
IIŚ: gorący kubek rosół z kury (inne mają więcej kcal) (50 kcal)
O: 2 parówki drobiowe + ketchup + musztarda (150 kcal)
P: owoc mniej niż 100g (50 kcal)
K: jogurt jogobella 150g (143kcal)
ZESTAW 7: 537 kcal
Ś: Musli chrupkie Fitella 17g + jogurt naturalny 150g (147 kcal)
IIŚ: Sok marchwiowo - brzoskwiniowy 250 ml (110 kcal)
O: 2 parówki drobiowe + ketchup + musztarda (150 kcal)
P: Owoc mniej niż 100g (50 kcal)
K: Chrupkie 2 kr + dżem (80 kcal)
ZESTAW 8: (382kcal)
śniadanie: 2 wafle ryżowe (takie z biedronki, nieznam firmy) (74kcal) + 2 plasterki pomidora (12kcal)
2 śniadanie: duże jabłko - ok. 70kcal
obiad: Słoneczny mix (znajdziesz w tesco) i KUP bez ryżu (ma mniej kalorii) - 96kcal
podwieczorek: 2 zwykłe śliwki - 50kcal
kolacja: średnie jajko na twardo - ok. 80 kcal
ZESTAW 9: (355kcal)
śniadanie - 1 wasa + pół pomidora + jajecznica z jednego jajka robiona bez tłuszczu = 120 kcal
obiad - trochę warzyw na patelnie wydaje mi się, że jedna porcja to 120 kcal
kolacja jogurt z kawałkami owoców Danone 115 kcal
ZESTAW 10: (350)
śniadanie: kubek czarnej kawy ze słodzikiem
lunch: tarta marchew (24kcal-100g, średnia ok.50kcal), jajko na twardo (90kcal), pół serka wiejskiego (50kcal)
obiad: pół jabłka (25kcal), jogurt naturalny (90-150kcal)
ZESTAW 11: (350kcal)
Ś: 4 łyżki otrąb + mleko (80kcal)
O: szpinak + jajecznica bt (130kcal)
P: gorący kubek (70kcal)
K: jabłko pieczone (70kcal)
ZESTAW 12: (350kcal)
Ś: 2 łyżki musli + mleko (80kcal)
O: kotlet z polędwicy wieprzowej - 80 g, kcal)
P: jabłko (70kcal)
K: thincrisp + plasterek sera (40kcal)
ZESTAW 13: (350kcal)
Śniadanie: kawa z mlekiem
Obiad: warzywa gotowane na parze
Kolacja: jogurt naturalny z ziarnami
ZESTAW 14: (330kcal)
Ś: chrupkie, łyżeczka miodu (40kcal)
O: kalafior (60kcal)
P: budyń (130kcal)
K: zupa krem: 1 cebula, 1 marchewka, mąka, rożek serka (100kcal)
ZESTAW 15: (330 kcal)
Śniadanie: 2 kromki chrupkiego pieczywa, dżem (80 kcal).
Obiad: warzywa po chińsku (100 kcal).
Podwieczorek: sok marchwiowy (130 kcal).
Kolacja: ogórki kiszone 3 sztuki (20 kcal).
ZESTAW 16: (330kcal)
Ś: chrupkie (2 kromki) + dżem (80kcal)
O: warzywa po chińsku (100kcal)
P: Pysio (130kcal)
K: ogórki kiszone 3 sztuki (20kcal)
ZESTAW 17: (325kcal)
Ś: jabłko (70kcal)
O: sola smażona bt 100g + kiszona kapusta 200g (120kcal)
P: baton musli (80kcal)
K: thincrisp + plasterek szynki (40kcal)
ZESTAW 18: (320kcal)
Śniadanie: 2 łyżki muesli, mleko (80 kcal).
Obiad: makaron razowy (30 g) na słodko – z łyżką śmietany, łyżką dżemu (130 kcal).
Podwieczorek: pomarańcza (50 kcal).
Kolacja: surówka ogórkowa – 2 ogórki, cebula (60 kcal).
ZESTAW 19: (320kcal)
Ś: 2 łyżki musli + mleko (80kcal)
O: makaron razowy 30g na słodko: łyż. smietany, łyż. dżemu (130kcal)
P: pomarańcza (50kcal)
K: surówka ogórkowa - 2 ogórki, 1 cebuli (60kcal)
ZESTAW 20: (320kcal)
Ś: 2 łyżki musli + mleko (80kcal)
O: makaron razowy 30g na słodko: łyż. smietany, łyż. dżemu (130kcal)
P: pomarańcza (50kcal)
K: surówka ogórkowa - 2 ogórki, 1 cebuli (60kcal)
ZESTAW 21: (320kcal)
Ś: jogurt owocowy (40kcal)
O: gulasz (indyk 100g + cebula, koncentrat, 1 łyż. mąki (140kcal)
P: chrupkie, łyżeczka margaryny, łyżeczka miodu (50kcal)
K: marchewka (100g) z groszkiem (50g), sos mleko, vegeta, szczypta mąki (90kcal)
ZESTAW 22: (315)
śniadanie: marchewka (średnia 50kcal)
lunch: chuda ryba (mały kawałek 130kcal)
obiad: chuba pierś z kurczaka (100kcal), sałata (15kcal), różyczka brokułu (20kcal)
ZESTAW 23: (310 kcal)
Śniadanie: 2 łyżki muesli, mleko (80 kcal).
Obiad: kotlet z polędwicy wieprzowej (120 kcal).
Podwieczorek: jabłko (70 kcal).
Kolacja: thincrisp, plasterek sera (40 kcal).
ZESTAW 24: (310kcal)
Ś: thincrisp 2 kr + margaryna + zielony ogórek (50kcal)
O: kurczak 100g smażony bt + pekińska z sosem ziołowym (130kcal)
P: petitki małe 16g (60kcal)
K: 2 mandarynki, łyżka rodzynek (70kcal)
ZESTAW 25: (310kcal)
Ś: thincrisp 2 kr + margaryna + pomidor (50kcal)
O: kotleciki pieczarkowe :200g pieczarek, 1 białko, 1 kromki chleba, 1 cebulki, łyżeczka tłuszczu (130kcal)
P: jogurt naturalny cytrynowy (50kcal)
K: pasta jajeczna: 1 jajka, łyż. majonezu, cebula + thincrisp (80kcal)
ZESTAW 26: (310kcal)
Ś: surówka owocowa: 1 jabłka, łyżeczka rodzynek, sos cynamonowy: mleko, maka ziemniaczana (80kcal)
O: brokuły (60kcal)
P: petitki (60kcal)
K: kasza gryczana z wegetą (110kcal)
ZESTAW 27: (310)
Śniadanie: 2 kromki thincrisp, margaryna, pomidor (50 kcal).
Obiad: kotleciki pieczarkowe – 200 g pieczarek, 1 białko, kromka chleba, 1 cebulka, łyżeczka tłuszczu (130 kcal).
Podwieczorek: jogurt naturalny cytrynowy (50 kcal).
Kolacja: pasta jajeczna – 1 jajko, łyżka majonezu, cebula, thincrisp (80 kcal).
ZESTAW 28: (310)
Śniadanie: 2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 łyżeczki miodu (80 kcal).
Obiad: kotlet wołowy, ogórek kiszony (110 kcal).
Podwieczorek: niskotłuszczowy jogurt naturalny z cynamonem i rodzynkami (65 kcal).
Kolacja: gruszka (55 kcal)
ZESTAW 29: (310kcal)
Ś: 2 x chrupkie, 2 łyżeczki miodu (80kcal)
O: kotlet wołowy + ogórek kiszony (110kcal)
P: jogurt naturalny z cynamonem i rodzynkami (65kcal)
K: gruszka (55)
ZESTAW 30: (300 kcal)
Śniadanie: jogurt naturalny, łyżka muesli (70 kcal).
Obiad: włoszczyzna w sosie (100 kcal).
Podwieczorek: pół kubka kakao (50 kcal).
Kolacja: jajko sadzone (80 kcal).
ZESTAW 31: (300kcal)
Ś: jogurt naturalny + łyżka musli (70kcal)
O: włoszczyzna w sosie (100kcal)
P: pół kubka kakao (50kcal)
K: jajko sadzone (80kcal)
Tak, wiem, że to bardzo mało i coraz mniej.
Do tego każdego dnia ćwiczenia na brzuch i pośladki z Mel B. Jeśli się mi uda, będę najszczęśliwszą osobą na świecie (przynajmniej na chwilę). Ważyć pewnie będę się codziennie, by widzieć zmiany na wadze, czy to w górę, czy w dół.
Przyłącza się któraś? W kupie siła, razem damy radę, będziemy się wspierać i ani się oglądniemy, a miesiąc minie!![:)]( ":)")
Jeszcze jutrzejszy dzień niech będzie luźniejszym oraz takim, by się namyślić i na coś zdecydować. ![;)]( ";)")
ZACZNIJ DZIAŁAĆ!
ZAWALCZ O TO:
Wiem, że jest to totalnie kretyńskie z mojej strony, ale dam sobie ograniczenie do 500kcal. Jestem zdesperowana, mam mieć sesję, robię tatuaż, co jest równoznaczne z pokazaniem się bez koszulki, oraz idę na studia. Mam nadzieję, że tyle argumentów Wam wystarczy, by wybaczyć mi moją głupotę.
Czas: 8.08.13 - 8.09.13
Zestawy kiedyś namiętnie kolekcjonowałam, mogą się przydac. Oto przykładowy jadłospis na 31 dni:
ZESTAW 1: 580 kcal
Ś: Serek Danio Wanilia 150g + chrupkie (188 kcal)
IIŚ: Princessa mleczna (202 kcal)
O: Kluski lane 30g + barszcz czerwony nie zabielany ponad szklankę (110 kcal )
K: Chrupkie + 2 łyż miodu (80kcal)
ZESTAW 2: 575 kcal
Ś: Płatki kukurydziane 30g + mleko 2% pół szklanki (200 kcal)
IIŚ: Szklanka soku jabłkowego (105 kcal)
O: Kluski lane 30g + barszcz czerwony nie zabielany ponad szklankę (110 kcal )
P: Owoc mniej niż 100g (50 kcal)
K: Jajko na miękko + chrupkie (110 kcal)
ZESTAW 3: 546 kcal
Ś: Serek Danio Wanilia 150g + chrupkie (188 kcal)
IIŚ: Sok jabłko – brzoskwinia 200 ml (88 kcal)
O: Kotlet drobiowy 30g + pomidor + ogórek (100 kcal)
P: Jogurt naturalny 150g + cynamon (90 kcal)
K: Chrupkie 2 kr + 2 łyż miodu (80kcal)
ZESTAW 4: 545 kcal
Ś: Jogurt naturalny 150g + jabłko 70g + szczypta cynamonu (125 kcal)
IIŚ: Sok marchwiowo - brzoskwiniowy 250 ml (110 kcal)
O: Makaron 30g + sos pomidorowy (150 kcal)
P: Owoc mniej niż 100g (około 50 kcal)
K: Jajko na miękko + chrupkie (110 kcal)
ZESTAW 5: 543 kcal
Ś: Jogurt naturalny 150g + otręby pszenne 10g (3 łyż.) + kawa lub herbata bez cukru (123 kcal)
IIŚ: Owoc mniej niż 100g (około50 kalc)
O: kotlet drobiowy 30g + surówka z 2 marchewek sos: 4 łyż jogurtu naturalnego 1 łyż chrzanu (150 kcal)
P: Owoc mniej niż 100g (około 50 kcal)
K: Chrupkie 2 kr + ser twarogowy chudy 100g + 4 łyż jogurtu naturalnego (170kcal)
ZESTAW 6: 543 kcal
Ś: chrupkie 3 kr + 2 łyż dżemu + masło 1 łyż + woda z sokiem z malin (150 kcal)
IIŚ: gorący kubek rosół z kury (inne mają więcej kcal) (50 kcal)
O: 2 parówki drobiowe + ketchup + musztarda (150 kcal)
P: owoc mniej niż 100g (50 kcal)
K: jogurt jogobella 150g (143kcal)
ZESTAW 7: 537 kcal
Ś: Musli chrupkie Fitella 17g + jogurt naturalny 150g (147 kcal)
IIŚ: Sok marchwiowo - brzoskwiniowy 250 ml (110 kcal)
O: 2 parówki drobiowe + ketchup + musztarda (150 kcal)
P: Owoc mniej niż 100g (50 kcal)
K: Chrupkie 2 kr + dżem (80 kcal)
ZESTAW 8: (382kcal)
śniadanie: 2 wafle ryżowe (takie z biedronki, nieznam firmy) (74kcal) + 2 plasterki pomidora (12kcal)
2 śniadanie: duże jabłko - ok. 70kcal
obiad: Słoneczny mix (znajdziesz w tesco) i KUP bez ryżu (ma mniej kalorii) - 96kcal
podwieczorek: 2 zwykłe śliwki - 50kcal
kolacja: średnie jajko na twardo - ok. 80 kcal
ZESTAW 9: (355kcal)
śniadanie - 1 wasa + pół pomidora + jajecznica z jednego jajka robiona bez tłuszczu = 120 kcal
obiad - trochę warzyw na patelnie wydaje mi się, że jedna porcja to 120 kcal
kolacja jogurt z kawałkami owoców Danone 115 kcal
ZESTAW 10: (350)
śniadanie: kubek czarnej kawy ze słodzikiem
lunch: tarta marchew (24kcal-100g, średnia ok.50kcal), jajko na twardo (90kcal), pół serka wiejskiego (50kcal)
obiad: pół jabłka (25kcal), jogurt naturalny (90-150kcal)
ZESTAW 11: (350kcal)
Ś: 4 łyżki otrąb + mleko (80kcal)
O: szpinak + jajecznica bt (130kcal)
P: gorący kubek (70kcal)
K: jabłko pieczone (70kcal)
ZESTAW 12: (350kcal)
Ś: 2 łyżki musli + mleko (80kcal)
O: kotlet z polędwicy wieprzowej - 80 g, kcal)
P: jabłko (70kcal)
K: thincrisp + plasterek sera (40kcal)
ZESTAW 13: (350kcal)
Śniadanie: kawa z mlekiem
Obiad: warzywa gotowane na parze
Kolacja: jogurt naturalny z ziarnami
ZESTAW 14: (330kcal)
Ś: chrupkie, łyżeczka miodu (40kcal)
O: kalafior (60kcal)
P: budyń (130kcal)
K: zupa krem: 1 cebula, 1 marchewka, mąka, rożek serka (100kcal)
ZESTAW 15: (330 kcal)
Śniadanie: 2 kromki chrupkiego pieczywa, dżem (80 kcal).
Obiad: warzywa po chińsku (100 kcal).
Podwieczorek: sok marchwiowy (130 kcal).
Kolacja: ogórki kiszone 3 sztuki (20 kcal).
ZESTAW 16: (330kcal)
Ś: chrupkie (2 kromki) + dżem (80kcal)
O: warzywa po chińsku (100kcal)
P: Pysio (130kcal)
K: ogórki kiszone 3 sztuki (20kcal)
ZESTAW 17: (325kcal)
Ś: jabłko (70kcal)
O: sola smażona bt 100g + kiszona kapusta 200g (120kcal)
P: baton musli (80kcal)
K: thincrisp + plasterek szynki (40kcal)
ZESTAW 18: (320kcal)
Śniadanie: 2 łyżki muesli, mleko (80 kcal).
Obiad: makaron razowy (30 g) na słodko – z łyżką śmietany, łyżką dżemu (130 kcal).
Podwieczorek: pomarańcza (50 kcal).
Kolacja: surówka ogórkowa – 2 ogórki, cebula (60 kcal).
ZESTAW 19: (320kcal)
Ś: 2 łyżki musli + mleko (80kcal)
O: makaron razowy 30g na słodko: łyż. smietany, łyż. dżemu (130kcal)
P: pomarańcza (50kcal)
K: surówka ogórkowa - 2 ogórki, 1 cebuli (60kcal)
ZESTAW 20: (320kcal)
Ś: 2 łyżki musli + mleko (80kcal)
O: makaron razowy 30g na słodko: łyż. smietany, łyż. dżemu (130kcal)
P: pomarańcza (50kcal)
K: surówka ogórkowa - 2 ogórki, 1 cebuli (60kcal)
ZESTAW 21: (320kcal)
Ś: jogurt owocowy (40kcal)
O: gulasz (indyk 100g + cebula, koncentrat, 1 łyż. mąki (140kcal)
P: chrupkie, łyżeczka margaryny, łyżeczka miodu (50kcal)
K: marchewka (100g) z groszkiem (50g), sos mleko, vegeta, szczypta mąki (90kcal)
ZESTAW 22: (315)
śniadanie: marchewka (średnia 50kcal)
lunch: chuda ryba (mały kawałek 130kcal)
obiad: chuba pierś z kurczaka (100kcal), sałata (15kcal), różyczka brokułu (20kcal)
ZESTAW 23: (310 kcal)
Śniadanie: 2 łyżki muesli, mleko (80 kcal).
Obiad: kotlet z polędwicy wieprzowej (120 kcal).
Podwieczorek: jabłko (70 kcal).
Kolacja: thincrisp, plasterek sera (40 kcal).
ZESTAW 24: (310kcal)
Ś: thincrisp 2 kr + margaryna + zielony ogórek (50kcal)
O: kurczak 100g smażony bt + pekińska z sosem ziołowym (130kcal)
P: petitki małe 16g (60kcal)
K: 2 mandarynki, łyżka rodzynek (70kcal)
ZESTAW 25: (310kcal)
Ś: thincrisp 2 kr + margaryna + pomidor (50kcal)
O: kotleciki pieczarkowe :200g pieczarek, 1 białko, 1 kromki chleba, 1 cebulki, łyżeczka tłuszczu (130kcal)
P: jogurt naturalny cytrynowy (50kcal)
K: pasta jajeczna: 1 jajka, łyż. majonezu, cebula + thincrisp (80kcal)
ZESTAW 26: (310kcal)
Ś: surówka owocowa: 1 jabłka, łyżeczka rodzynek, sos cynamonowy: mleko, maka ziemniaczana (80kcal)
O: brokuły (60kcal)
P: petitki (60kcal)
K: kasza gryczana z wegetą (110kcal)
ZESTAW 27: (310)
Śniadanie: 2 kromki thincrisp, margaryna, pomidor (50 kcal).
Obiad: kotleciki pieczarkowe – 200 g pieczarek, 1 białko, kromka chleba, 1 cebulka, łyżeczka tłuszczu (130 kcal).
Podwieczorek: jogurt naturalny cytrynowy (50 kcal).
Kolacja: pasta jajeczna – 1 jajko, łyżka majonezu, cebula, thincrisp (80 kcal).
ZESTAW 28: (310)
Śniadanie: 2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 łyżeczki miodu (80 kcal).
Obiad: kotlet wołowy, ogórek kiszony (110 kcal).
Podwieczorek: niskotłuszczowy jogurt naturalny z cynamonem i rodzynkami (65 kcal).
Kolacja: gruszka (55 kcal)
ZESTAW 29: (310kcal)
Ś: 2 x chrupkie, 2 łyżeczki miodu (80kcal)
O: kotlet wołowy + ogórek kiszony (110kcal)
P: jogurt naturalny z cynamonem i rodzynkami (65kcal)
K: gruszka (55)
ZESTAW 30: (300 kcal)
Śniadanie: jogurt naturalny, łyżka muesli (70 kcal).
Obiad: włoszczyzna w sosie (100 kcal).
Podwieczorek: pół kubka kakao (50 kcal).
Kolacja: jajko sadzone (80 kcal).
ZESTAW 31: (300kcal)
Ś: jogurt naturalny + łyżka musli (70kcal)
O: włoszczyzna w sosie (100kcal)
P: pół kubka kakao (50kcal)
K: jajko sadzone (80kcal)
Tak, wiem, że to bardzo mało i coraz mniej.
Do tego każdego dnia ćwiczenia na brzuch i pośladki z Mel B. Jeśli się mi uda, będę najszczęśliwszą osobą na świecie (przynajmniej na chwilę). Ważyć pewnie będę się codziennie, by widzieć zmiany na wadze, czy to w górę, czy w dół.
Przyłącza się któraś? W kupie siła, razem damy radę, będziemy się wspierać i ani się oglądniemy, a miesiąc minie!
Jeszcze jutrzejszy dzień niech będzie luźniejszym oraz takim, by się namyślić i na coś zdecydować. 
ZACZNIJ DZIAŁAĆ!
ZAWALCZ O TO: