16 zaliczony ![:)]( ":)")
W końcu zaczynam zauważać pierwsze zmiany w mojej figurze które zawdzięczam ćwiczeniom![:)]( ":)")
Na brzuchu dalej mam sporo tłuszczu![:/]( ":/")
ale jak stoję brzuszek jest bardzo twardy i dotykając go wyraźnie czuć mięśnie ![:)]( ":)")
, pupa zaczyna nabierać kształtów , a na moich rękach coraz bardziej zaczynają się odznaczać mięśnie ![;)]( ";)")
*Także dziewczyny ćwiczcie![:)]( ":)")
bo na prawdę warto* ![:)]( ":)")
Wiem że jeszcze dłuuuuga droga przed mną żeby wyglądać tak jak chcę![;)]( ";)")
ale coraz bardziej zaczynam wierzyć w to że do wakacji się z tym wyrobie ![:)]( ":)")
__________________________________________________
*Bilans 860 kcal*
śniadanie - owsianka 300 kcal
2 śniadanie - troszkę surówki z kapusty - 20 kcal
obiad - kotlet mielony 250 kcal , surówka - 50 kcal , pół ziemniaka 40 kcal
obiad - troszkę jogurtu z otrębami - 200
__________________________________________________
*Ćwiczenia*
♥Cardio - 20 minut / całość
♥Siłownia (na tricepsy , bicepsy , plecy ) - 30 minut
♥Na pośladki -20 minut / całość
♥Na brzuch - 20 minut / całość
♥5 minut na brzuch
1.
![zdj_0e514eac52d7bc6c2198ebe3e82a7a91.jpg]()
2.
![zdj_2a43b62d6f8da81f8e39b8c59653e48f.jpg]()
3.
![zdj_6ad63eb8ea546ee4d37a9505ec3fde19.jpg]()
4.
![zdj_6d7f6b439cef7ce315989d527955f2f4.jpg]()
5.
![zdj_7de170a03d083413b864c2044fd0ce56.jpg]()
6.
![zdj_73aadbd4615a51fd0eabb9b474153aff.jpg]()
7.
![zdj_95ed1df16e70cc3d56fc41938992c2fc.jpg]()
8.
![zdj_a2b010cfa645fa9b3b33a550d8930b09.jpg]()
9.
![zdj_a317e29da980be9ddb0825d1f04f9615.jpg]()
10.
![zdj_ecc9288ceab87d1472ffe43387f32708.jpg]()
W końcu zaczynam zauważać pierwsze zmiany w mojej figurze które zawdzięczam ćwiczeniom
Na brzuchu dalej mam sporo tłuszczu
ale jak stoję brzuszek jest bardzo twardy i dotykając go wyraźnie czuć mięśnie , pupa zaczyna nabierać kształtów , a na moich rękach coraz bardziej zaczynają się odznaczać mięśnie 
*Także dziewczyny ćwiczcie
bo na prawdę warto* Wiem że jeszcze dłuuuuga droga przed mną żeby wyglądać tak jak chcę
ale coraz bardziej zaczynam wierzyć w to że do wakacji się z tym wyrobie __________________________________________________
*Bilans 860 kcal*
śniadanie - owsianka 300 kcal
2 śniadanie - troszkę surówki z kapusty - 20 kcal
obiad - kotlet mielony 250 kcal , surówka - 50 kcal , pół ziemniaka 40 kcal
obiad - troszkę jogurtu z otrębami - 200
__________________________________________________
*Ćwiczenia*
♥Cardio - 20 minut / całość
♥Siłownia (na tricepsy , bicepsy , plecy ) - 30 minut
♥Na pośladki -20 minut / całość
♥Na brzuch - 20 minut / całość
♥5 minut na brzuch
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
