14

*14 dzień bez słodyczy*
*14 dzień bez podjadania*
*14 dzień bez alkoholu*
*14 dzień bez palenia*
*10/90 picia skrzypu*
*2 dni do ważenia*

Jeszcze tylko jutro i mogę spokojnie uczyć się do sesji. Pierwszy egzamin za tydzień. Na szczęście pisemny. Na szczęścia zalicza 50%. Na szczęścia mam +1ptk do ogólnej liczby punktów za 100% frekwencję z wykładu.
Muszę się pouczyć, jutro walczę o zaliczenie metodologii badań literackich...

Bilans:
śniadanie: owiasnka: 4 łyżki płatków owsianych, szklanka mleka 1,5%, 3 migdały, 1 suszona morela, łyżeczka suszonej żurawiny, łyżeczka słonecznika, 1 daktyl, łyżeczka siemienia, łyżeczka wiórków kokosowych, cynamon ok. 450kcal

IIśniadanie: 4 wafle ryżowe ok. 150kcal

przekąska: jabłko ok. 80kcal

obiad: 9 pierogów z kapustą i grzybami ok. 400kcal

kolacja: 3 wafle ryżowe, pokrojony w ćwiartki pomidor, pokrojony w plastry ogórek zielony, marchewka do pochrupania ok. 120kcal

łącznie: ok.1200kcal

1l wody, kawa z mlekiem bez cukru, kubek zielonej herbaty, kubek skrzypu

Mel B nogi
XHIT daily Best exercise for burning calories
Mel B pośladki
30 brzuszków
40 przysiadów
0:40min krzesełka przy ścianie
1:0min plank
5min skakanki