1

*1 dzień bez słodyczy*
*1 dzień bez podjadania*
*1 dzień bez alkoholu*
*1 dzień bez palenia*
*1 dzień do ważenia*

Nowy rok, nowe liczniki. Jak dobrze znów wrócić na dobry tor. Przez te 3 dni brakowało mi ćwiczeń. Nowy plan treningowy ułożony. Zaczęłam killer abs - na razie wszystko fajnie, zobaczymy, czy jutro będę miała zakwasy. W planie codziennie abs, codziennie także jakieś cardio, rowerek i skakanka oraz boczki, co dwa dni ćwiczenia na nogi i pośladki, dwa dni w tygodniu ramiona.
W Sylwestra trochę poszalałam z alkoholem i z tego powodu następnego dnia miałam lekkiego kaca. Dlatego od Nowego Roku znów przestaję pić, jedynie okazyjnie, z naprawdę ważnej okazji. Rzucam także palenie. Na imprezie sylwestrowej wypaliłam ponad paczkę papierosów. Zawsze mi lepiej wchodzą z alkoholem. Rzucam, bo szkoda zdrowia i pieniędzy. Nigdy specjalnie mnie nie ciągnęło, po prostu palę, gdy jestem zestresowana, wkurzona lub na imprezie.

Bilans:
śniadanie: płatki owsiane z maślanką naturalną i cynamonem + pomarańcza ok. 300kcal

obiad: talerz ostrej zupy z soczewicy z marchewką, ziemniakami, pomidorami i kapustą pekińską + gotowana pałka z kurczaka bez skóry ok. 320kcal

podwieczorek: małe jabłko, mały banan i pomarańcza ok.240kcal

kolacja: 2xkromka razowego chleba z camembertem + sałatka z pomidora, ogórka, cebuli z łyżką jogurtu naturalnego + szklanka soku pomidorowego ok. 360kcal

łącznie: ok.1220kcal

1l wody, kawa bez cukru, szklanka drożdży, szklanka soku pomidorowego, kubek zielonej herbaty

20min rowerka
Jillian Michaels killer abs level 1
Tiffany Rothe Boxer Babe
Tiffany Rothe butt like a brazillian
5min skakanki
5min ćwiczeń z hantlami na boczki