214

Dzisiaj zwlekłam dupsko z domu i pojechałam na półtorej godziny na zajęcia. Miałam na 11.45. A wstałam o 7.30. Zjadłam śniadanie, pobuszowalam po Internetach, zabrałam się za część ćwiczeń. Drugą część zrobiam po południu. Jutro też taki plan. Gdy mam nieco wolniejsze dni, będę przerzucać część treningu na poranek.

Bilans:
śniadanie: 2xtosty z chleba pełnioziarnistego z dwoma plastrami szynki z kurczaka, plastrem żółtego sera, z cebulą i zieloną papryką, przyprawione chilli ok. 340kcal

IIśniadanie: jabłko ok. 70kcal

obiad: szklanka makaronu pełnoziarnistego z ostrym sosem ze świeżych pomidorów, papryki, cebuli, czosnku, przyprawionym curry, chilli i imbirem ok. 400kcal

podwieczorek: małe jabłko + szklanka mleka 2% ok 180kcal

kolacja: 2xkromka pełnoziarnistego chleba z wędzoną makrelą ok. 300kcal

łącznie: 1290kcal

I część ćwiczeń:
20min rowerka
Mel B abs
XHIT daily Best exersices for burning calories

IIczęść
Mel B brzuch
Mel B cardio
Tiffany Rothe boczki
5min skakanki
Mel B klatka piersiowa i plecy