#bilans #ćwiczenia #odchudzanie #kalorie #thinspiration #motywacje #muzyka #skinny #dieta #thinspiracje #jadłospis #walka
*Śniadanie*
Woda źródlana, 500ml
40g musli Just Fit (155 kcal) z jogurtem naturalnym, 50g (30 kcal)
*Drugie śniadanie*
Jogurt brzoskwinia-marakuja FruVita, 200g (88 kcal)
Herbata zielona z ananasem, 250ml
Saszetka błonnika, 200ml (20 kcal)
*Obiad*
Gulasz wieprzowy (200 kcal) z ziemniakami (75 kcal) z ogórkiem konserwowym (21 kcal)
Woda źródlana, 250ml
Kawa rozpuszczalna z mlekiem (15 kcal)
*Podwieczorek*
Herbata czarna, 500ml (9 kcal)
Barszcz czerwony, 250ml (53 kcal)
Plaster sera żółtego (110 kcal)
*Kolacja*
Herbata owocowa, 500ml
4x pieczywa Graham, 28g (88 kcal) z polędwicą, 40g (40 kcal) z pomidorem (5 kcal)
*=909 kcal*
*Ćwiczenia*
20 pompek
30 wymachy nóg na boki
30 wymachy nóg do przodu
30 zginanie ramion
80 przysiadów
80 skłony na boki
50 skłony w dół
50 brzuszków
60 nożyc pionowych
60 nożyc poziomych
50 brzuszków skośnych
70 podnoszenie kolan
70 ręka-kolano
50 przysiadów sumo
100 krążenie ramion
100 krążenie bioder
100 damskie pompki
100 rozciąganie nóg
100 klepanie w pośladki
180 pół brzuszków
200 talia osy
200 scyzoryk
500 rowerek
nie mogę się poddać.
Nie mogę dać im wszystkim satysfakcji. Dążąc do ideału traci się wszystko co niegdyś było ważne, dopiero teraz to dostrzegam. Jednakże muszę to zrobić, bo tylko To się liczy. To i nic innego, zawsze. Więc poboli, poboli i przestanie, jak za każdym razem. Czasami marzy mi się by uwolnić się od tego bólu, by żyć jak ludzie którzy mnie otaczają i mieć takie zwyczajne, niezwyczajne problemy. Och, chciałabym. lecz nie ma co narzekać, *jest DOBRZE.*
*Śniadanie*
Woda źródlana, 500ml
40g musli Just Fit (155 kcal) z jogurtem naturalnym, 50g (30 kcal)
*Drugie śniadanie*
Jogurt brzoskwinia-marakuja FruVita, 200g (88 kcal)
Herbata zielona z ananasem, 250ml
Saszetka błonnika, 200ml (20 kcal)
*Obiad*
Gulasz wieprzowy (200 kcal) z ziemniakami (75 kcal) z ogórkiem konserwowym (21 kcal)
Woda źródlana, 250ml
Kawa rozpuszczalna z mlekiem (15 kcal)
*Podwieczorek*
Herbata czarna, 500ml (9 kcal)
Barszcz czerwony, 250ml (53 kcal)
Plaster sera żółtego (110 kcal)
*Kolacja*
Herbata owocowa, 500ml
4x pieczywa Graham, 28g (88 kcal) z polędwicą, 40g (40 kcal) z pomidorem (5 kcal)
*=909 kcal*
*Ćwiczenia*
20 pompek
30 wymachy nóg na boki
30 wymachy nóg do przodu
30 zginanie ramion
80 przysiadów
80 skłony na boki
50 skłony w dół
50 brzuszków
60 nożyc pionowych
60 nożyc poziomych
50 brzuszków skośnych
70 podnoszenie kolan
70 ręka-kolano
50 przysiadów sumo
100 krążenie ramion
100 krążenie bioder
100 damskie pompki
100 rozciąganie nóg
100 klepanie w pośladki
180 pół brzuszków
200 talia osy
200 scyzoryk
500 rowerek
nie mogę się poddać.
Nie mogę dać im wszystkim satysfakcji. Dążąc do ideału traci się wszystko co niegdyś było ważne, dopiero teraz to dostrzegam. Jednakże muszę to zrobić, bo tylko To się liczy. To i nic innego, zawsze. Więc poboli, poboli i przestanie, jak za każdym razem. Czasami marzy mi się by uwolnić się od tego bólu, by żyć jak ludzie którzy mnie otaczają i mieć takie zwyczajne, niezwyczajne problemy. Och, chciałabym. lecz nie ma co narzekać, *jest DOBRZE.*