#ćwiczenia #odchudzanie #kalorie #thinspiration #motywacje #muzyka #skinny

#ćwiczenia #odchudzanie #kalorie #thinspiration #motywacje #muzyka #skinny #dieta #thinspiracje #jadłospis #walka #bilans

*Śniadanie*
Kawa rozpuszczalna z mlekiem, 250ml (10 kcal)
Woda źródlana, 500ml
40g musli Just Fit (155 kcal) z jogurtem naturalnym, 50g (30 kcal)

*Drugie śniadanie*
Jogurt brzoskwinia-marakuja FruVita, 200g (88 kcal)
Herbata zielona z ananasem, 500ml
Saszetka błonnika, 200ml (20 kcal)

*Obiad*
Pierś z kurczaka (70 kcal)
Warzywa na patelnię (69 kcal) z jogurtem naturalnym, 50g (30 kcal)
Kawa rozpuszczalna z mlekiem, 250ml
Woda źródlana, 250ml

*Podwieczorek*
Słodki kubek, owoce leśne 200g (110 kcal)
Barszcz czerwony (53 kcal)
Herbata czarna z miodem (9 kcal), 500ml
Plaster sera żółtego (55 kcal)

*Kolacja*
4x pieczywa Graham, 28g (88 kcal) z polędwicą (40 kcal)
Ogórek konserwowy (21 kcal)
Herbata zwykła z cytryną, 500ml

*=848 kcal*



*Ćwiczenia*
10 pompek
20 przysiadów
80 skłony na boki
50 skłony w dół
30 zginanie ramion
60 nożyc pionowych
60 nożyc poziomych
50 brzuszków skośnych
70 podnoszenie kolan
70 ręka-kolano
80 przysiadów sumo
100 krążenie ramion
100 krążenie bioder
100 damskie pompki
100 rozciąganie nóg
100 klepanie w pośladki
150 pół brzuszków
200 talia osy
200 scyzoryk
600 rowerek

oddychaj.
wdech. wydech.
to takie proste.
to takie cholernie proste, czyż nie?
dasz radę, mimo tego, że boli.