12

*12 dzień bez słodyczy*
*12 dzień bez podjadania*
*12 dzień bez alkoholu*
*12 dzień bez palenia*
*8/90 picia skrzypu*
*4 dni do ważenia*

Ja tu tylko na chwilę, ja zaraz wracam do nauki. I tak chyba przez najbliższe trzy tygodnie. Sesja, meh.
Zrezygnowałam (na razie) z killer abs. Wcale nie jest ciężki, level 1 jest łatwiutki i przyjemny (prócz ostatniego cyklu, niemiłosiernie mnie wkuuurwia), ale nie mam czasu. Ponad 30 min + inne ćwiczenia dają prawie 2 godziny ćwiczeń dziennie. A ja mam egzaminy do zaliczenia. Wrócę do absa jak tylko zaliczę (oby!) sesję. W nagrodę może pojadę do Gliwic na Bunkra.
Zamiast killera zrobię sobie brzuszki, przysiady, planki i ścianę.

Bilans:
śniadanie: śniadanie: owiasnka: 4 łyżki płatków owsianych, pół szklanki maślanki, 3 migdały, 1 suszona morela, łyżeczka suszonej żurawiny, łyżeczka słonecznika, 1 daktyl, łyżeczka siemienia, cynamon ok. 390kcal

obiad: pół torebki ryżu z ostrym sosem ze świeżych pomidorów, papryki, cebuli, czosnku, przecieru pomidorowego i tabasco ok. 300kcal

podwieczorek: 3 kostki gorzkiej czekolady + pomarańcza + małe jabłko ok. 230kcal

kolacja: 2xkromka razowego chleba z pastą z łososia + marchewka do pochrupania ok. 400kcal

łącznie: 1320kcal

1l wody, 2xkubek zielonej herbaty, kubek skrzypu, kawa z mlekiem bez cukru, czarna kawa bez mleka

20min rowerka
Mel B pośladki
Jillian Michaels Kickbox workout
Tiffany Rothe ballerina legs
20 przysiadów
20 brzuszków
0:30min plank
0:20 ściana
5min skakanki