*1* dzień wyzwania brzuszki/pompki/przysiady
*2* dzień bez fajki
*1* dzień bez smażonego
![1.jpg]()
bilans:
*śniadanie* : koktajl bananowy ( 250nl mleka 2%, 2 średnie banany, 6 tabletek słodzika)
*obiad* : rosół + gotowana marchewka + gotowane udo kurczaka
*kolacja* : 2 tosty z chleba z ziarnami + 2 jajka ugotowane na wpół twardo + odrobina masła + pomidor
około *1250kcal*
0,5 l wody
1l zielonej herbaty
puszka pepsi
mam problem z owocami. wiadomo, że jest w nich cukier i tu pojawia się moje pytanie czy pomarańcze i mandarynki wliczać do bilansów?
![2.jpg]()
postanowiłam nie żywić się niczym smażonym. głównie robię to ze względu na stan mojej cery. ograniczenie palenia też raczej mi nie zaszkodzi.
dość aktywny ranek i popołudnie. to co, że spałam całe 5h. zmywanie, pranie, prasowanie, sprzątanie w szafkach, doprowadzenie pościeli do porządku. takie buty. jutro jeszcze się poodkurza i umyje podłogę- sprzątanie mieszkania z głowy. za mną też dwie z trzech prac seminaryjnych. jeszcze tylko pozostaje mi nauka do wejściówek i koła.
znowu najbrzydsze zdjęcie na świecie w necie. już wiem czemu powinnam unikać aparatu, kiedy jestem pijana. (;
__________________________________________________
przydatne stronki, z których korzystam:
*zapotrzebowanie kaloryczne* www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php
można sobie obliczyć ile kalorii należ spożywać aby utrzymać wagę, schudnąć lub przytyć.
*tabele kaloryczne*
www.tabele-kalorii.pl/
łatwy sposób na obliczanie spożytych kalorii, jak i zawartości tłuszczy, białka i węglowodanów.
*2* dzień bez fajki
*1* dzień bez smażonego
bilans:
*śniadanie* : koktajl bananowy ( 250nl mleka 2%, 2 średnie banany, 6 tabletek słodzika)
*obiad* : rosół + gotowana marchewka + gotowane udo kurczaka
*kolacja* : 2 tosty z chleba z ziarnami + 2 jajka ugotowane na wpół twardo + odrobina masła + pomidor
około *1250kcal*
0,5 l wody
1l zielonej herbaty
puszka pepsi
mam problem z owocami. wiadomo, że jest w nich cukier i tu pojawia się moje pytanie czy pomarańcze i mandarynki wliczać do bilansów?
postanowiłam nie żywić się niczym smażonym. głównie robię to ze względu na stan mojej cery. ograniczenie palenia też raczej mi nie zaszkodzi.
dość aktywny ranek i popołudnie. to co, że spałam całe 5h. zmywanie, pranie, prasowanie, sprzątanie w szafkach, doprowadzenie pościeli do porządku. takie buty. jutro jeszcze się poodkurza i umyje podłogę- sprzątanie mieszkania z głowy. za mną też dwie z trzech prac seminaryjnych. jeszcze tylko pozostaje mi nauka do wejściówek i koła.
znowu najbrzydsze zdjęcie na świecie w necie. już wiem czemu powinnam unikać aparatu, kiedy jestem pijana. (;
__________________________________________________
przydatne stronki, z których korzystam:
*zapotrzebowanie kaloryczne* www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php
można sobie obliczyć ile kalorii należ spożywać aby utrzymać wagę, schudnąć lub przytyć.
*tabele kaloryczne*
www.tabele-kalorii.pl/
łatwy sposób na obliczanie spożytych kalorii, jak i zawartości tłuszczy, białka i węglowodanów.